경제적 자유
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달리기 전에 해야할 필수 준비운동 4가지! 조깅의 효과와 워밍업 방법 알아보기일본소식 2023. 5. 24. 21:54
조깅은 걷기에 비해 2배 이상의 부하가 몸에 걸립니다. 그러므로, 케어를 게을리하면 딱딱하게 몸은 힘이 나고, 끝난 후의 피로감이 장난이 아니라고도 할 수 있습니다. 그래서 이번에는 워밍업에 최적인 동적 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다. 워밍업은 고관절이 기모 최우선으로 해야 할 것은 고관절의 가동 범위를 넓히는 동적인 다이내믹 스트레치. 발목이나 체측부와 연동시키면 달리기의 안정감도 UP이 됩니다. 의외의 곳에서는 조깅의 팔놀림에 머스트한 어깨 주위의 유연성도 꼭 확보해 두고 싶네요 ① 고관절 동적 스트레칭으로 발 내딛기 & 발차기 힘 UP 여기서 타깃은 다리를 끌어올리는 데 작용하는 장요근. 반대쪽 다리는 엉덩이 대둔근을 쭉 뻗어서 오므리고 고관절을 앞에서 뒤에서 유연하게 하는 것 입니..
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목주름, 처짐 방지!지금 바로 할 수 있는 목 마사지 알아보기일본소식 2023. 5. 24. 21:11
50대 이후의 목주름.집에서 할 수 있는 간편 마사지 이번에는 늙어 보이는 포인트 중 하나인 목주름. 사실 스마트폰이나 나쁜 자세가 목에 부담을 주고 있어요. 몇 분 안에 할 수 있는 마사지로 스킨케어 합시다. 목주름의 원인은? 얼굴 주름은 물론이고 나이가 들면 목 주름으로 고민하는 경우도 많아지잖아요. 얼굴 주름은 표정이 풍부한 것 때문에 비교적 긍정적으로 보일 수 있지만 목 주름은 탄력이 없어지고 처진 결과. 왠지 '노화'라는 현실을 느낍니다. . 목주름은 타고나는 분들도 있는데 요즘 젊은 사람들도 목에 주름이 선명하게 생기는 경우도 많다고 합니다. 왜냐하면 목에 주름이 생기는 원인 중 하나는 생활습관으로 인한 나쁜 자세 때문입니다. PC, 스마트폰이나 게임기 등을 계속 아래를 향해 조작하다 보면..
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50대 손가락 관절 통증, 갱년기부터 일어나는 관절의 변형의 대해 알아보기 (헤버든 결절, 부샤르 결절)일본소식 2023. 5. 22. 02:07
50대 손가락 관절이 아파!갱년기부터 일어나는 관절의 변형 (헤버든 결절, 부샤르 결절) 퇴행성관절염으로 인해 생기는 나쁜 증상은 갱년기에 많은 손가락 트러블 중 하나입니다. 에스트로겐 감소와 함께 손가락을 너무 많이 사용하는 것도 큰 원인입니다. 다만 가벼우면 자연스럽게 나을 수 있습니다. 【헤버든 결절】 이런 증상이 있습니다 □ 손가락 제 1 관절에 붓거나 통증이 있다 □손가락 제1관절이 구부러져 변형되다 □제1관절이 굳어 움직이기 어렵다 □아침에 일어났을 때, 손가락이 굳어 움직이기 어렵다 ■발생 메커니즘 손가락 관절 뼈 표면에 있는 연골이 어떤 이유로 닳아 뼈끼리 부딪히고, 이 자극으로 뼈가 변형되거나 뼈 가시가 생겨 결절을 만든다.이 결절이 신경을 압박해 관절을 감싸는 관절낭 안에서 염증..
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바리스타 1급 필기시험 및 실기시험 공부방법 및 기출문제 다운로드생활필수정보 2023. 5. 21. 03:20
안녕하세요 오늘은 바리스타1급 필기 시험정보 및 기출문제를 다운로드 하고 풀어볼 수 있는 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 오늘 소개해 드릴 바리스타 1급 자격시험이란 무엇일까요? 바리스타 1급 자격시험이란 한국커피협회에서 주관하는 커피 바리스타 최고자격증으로 전문 직업인으로서의 위상을 제고시킬 수 있으며, 커피산업의 발전의 공헌 및 커피 전문가로서의 자부심을 함양할 수 있는 자격시험 입니다. 바리스타 1급 자격증을 보유하고 있다는 것은 커피에 대한 전문성을 인정받는 것이기 때문에 커피 관련 산업에서의 경쟁력이 높아집니다. 또한 바리스타 1급 자격증을 보유하고 있다는 것은 자신이 커피에 대해 전문적인 지식과 기술을 보유하고 있다는 것을 인증하는 것이기 때문에 자신감을 가지고 커피를 만들 수 있게..
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포켓몬스터 신상 제일 복권 (이치방쿠지) 5월 20일부터 발매 개시! 귀여운 「피카츄」인형 등 총 30 아이템일본소식 2023. 5. 21. 01:46
포켓몬스터 신상 제일 복권이, 5월 20일부터 발매 개시한다고 합니다. 상품으로 귀여운 「피카츄」인형 등 총 30 아이템을 만나보실 수 있다고 하네요 ※ A상은 피카츄 인형. BANDAI SPIRITS는 꽝 없는 캐릭터 복권 '첫 번째 복권 Pokémon YUM YOUM SWEETS'를 오늘 5월 20일부터 판매합니다. 눈에 띄는 A상에는 피카츄 인형, B상에는 야돈 인형, C상에는 피카츄 & 이브이 멀티트레이 피규어를 준비,이외에도 러그매트, 테이블웨어, 스톡컨테이너, 수건컬렉션, 아크릴참이 라인업되어 있습니다. 그리고 마지막 1개를 뽑으면 얻을 수 있는 라스트 원 상은 웃는 얼굴과 누워있는 포즈가 귀여운 '이브이' 인형입니다. 이쪽은 더블 찬스 캠페인에서도 입수의 기회가 있습니다. 전 등급..
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카메라가 달리고 있는 것 같아! 요도바시의 포장 버스를 '평생 찬양하고 싶다'고 화제 디자인 탄생의 계기는?일본소식 2023. 5. 19. 23:39
카메라가 달리고 있는 것 같아! 요도바시의 포장 버스를 '평생 찬양하고 싶다'고 화제, 디자인 탄생의 계기는 어떻게 될까? 타이어를 카메라 렌즈로 찾아낸 요도바시 카메라의 랩핑 버스가 훌륭한 아이디어라고 트위터에서 다시 주목받고 있습니다. 네도라보 편집부에서는 이 디자인 탄생의 계기에 대해 요도바시 카메라에게 이야기를 들었습니다. 화제의 계기가 된 것은, Twitter 유저, 큐슈의 신쾌속씨에 의한 투고. 붉은색 차체의 타이어 상부에는 렌즈를 오려낸 일안반사식 카메라가 인쇄되어 있습니다. 거기에 타이어가 렌즈처럼 멋지게 빠져있어서, 멀리서 보면 카메라가 달리고 있는 것처럼 보입니다. 큐슈의 신쾌속씨가, 이 사진과 함께 「생각한 사람을 평생 찬양하고 싶다」라고 트윗하자, 「잘 생각했네요」 「이 버스가 ..
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연차계산기 무료 사용방법 알아보기 (연차개수 확인 10초면 완료)생활필수정보 2023. 5. 19. 00:26
안녕하세요 오늘은 직장인이라면 누구나 공감할 내용이죠, 나의 연차는 과연 몇개인가의 대해서 손 쉽게 확인 가능한 방법을 공유해 드리고자 합니다. 정신없이 근무를 하다보면 어느순간 내가 언제 입사했고, 올해 입사 몇년차인지 헷갈리는 경우가 상당히 많습니다. 특히 신입사원인 경우에는 더더욱 헷갈리죠. 그래서 이번 주제는 연차계산의 대해서 작성해 보려고 합니다. 회사마다 다르지만 1년 미만 근무자에게는 한달 만근시 하루의 유급휴가를 지급하게 되어있습니다. 이 휴가를 모아서 쓰는것이 바로 연차라는 제도 입니다. 하지만 우리나라 근로기준법상으로는 1년 미만의 근로자는 월차는 발생하지만 연차는 발생하지 않습니다. 따라서 1년 이상 근무해야지만 실질적인 연차가 발생하게 됩니다. 그렇다면 나의 연차는 어떻게 계산할까요..
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연차관리대장 엑셀 양식 무료 다운로드 및 작성방법생활필수정보 2023. 5. 18. 23:32
안녕하세요 오늘은 연차관리대장 양식을 무료로 다운로드 하실 수 있도록 공유해 드리려고 합니다. 연차관리대장이란 무엇일까요? 연차관리대장이란 근로자의 연차 사용의 대한 남은 연차를 정확하게 계산하여 관리하기 위해 만들어진 문서 양식입니다. 연차관리대장을 통한 연차 관리를 통해서 본인이 올해 몇개의 연차가 발생하였고, 언제 연차를 몇개를 사용하였으며, 현재 사용 가능한 가용 연차의 대해서 정확하게 확인할 수 있다는 장점이 있습니다. 연차란 무엇인가요? 연차란 근로기준법 제60조에 따른 유급휴가를 말합니다. 1년 미만 근무자에게는 한달 만근 시 하루의 유급휴가가 주어지며, 1년 이상 근무자는 15일의 유급휴가가 주어집니다. 또한 회사에서는 직원들이 업무에 지장이 없도록 시기를 지정하여 쉴 수 있도록 해..