치매의 원인과 증상, 치매 예방법 알아보기

안녕하세요 오늘은 치매의 원인과 증상, 치매 예방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 치매가 발생하게 되는 원인은 다양하게 존재하지만, 기본적으로 뇌에 자극이 없는 생활을 지속하거나 스트레스를 받게 될 경우 치매가 발생할 수 있습니다.

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사실 2020년의 발생한 코로나 이후 우리의 생활 양식은 상당히 많이 변했습니다. 외출이나 사람과의 교류가 줄고 몸도 뇌도 활동이 적은 상태가 계속되었습니다.

 

나이가 들면서 사람의 인지 기능이 조금씩 떨어지는 것은 자연스런 일이지만 사람과의 교류가 적고 외출을 별로 하지 않는 생활이 계속되면 뇌 기능의 쇠약은 점점 진행되어 버립니다. 또한 스트레스를 지속적으로 받게 되면 우리 뇌의 기억을 관장하고 있는 해마라는 부위가 위축되게 되며, 이는 곧 치매 발병으로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뇌를 건강하게 유지하면 치매를 피할 수 있다

 

보스턴 대학의 연구에 따르면 미국에서는 1980년경에 비해서 2010년경의 치매 발생률이 40% 이상 감소하고 있다는 연구결과가 있습니다. 게다가 치매 발병 연령은 해마다 오르고 있으며 발병에서 사망까지의 기간은 짧아지고 있는 추세입니다. 미국 뿐만 아니라 스웨덴과 네덜란드의 연구도 같은 결과를 보여주고 있습니다.

치매를 예방하는 방법 중에 하나는 뇌를 건강하게 유지하는 것 입니다. 현대사회에 들어서 과거와는 달리 흡연률의 감소, 생활 스타일의 변화, 고혈압 치료 등으로 인하여 치매 발병률이 낮아지고 있는 추세입니다.

 

 

치매의 원인은 뇌신경이 타격을 입음로 인하여 발생하게 된다는 것 입니다. 예를 들면 알츠하이머성 치매는 뇌에 아밀로이드 β 등의 단백질이 쌓여 신경을 망가뜨리는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 여기서 중요한 것은 신경이 타격을 받는다 할지라도 모두 치매에 걸리는 것이 아니라는 점 입니다.

그렇다면 걸린 사람과 걸리지 않은 사람의 차이점은 무엇일까요? 영국의 의학 잡지"랜싯"이 전 세계의 조사 연구를 분석한 결과 치매가 발병한 사람들로부터 공통적으로 발견할 수 있는 12가지 조건이 있었습니다. 그 조건을 제거하게 된다면 치매 발병의 40%를 예방할 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

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치매에 걸리기 쉬운 12가지 조건

 

<~45세>
★ ★ 새로운 것을 배우는 것이 어려움

<45~65세>
★ ★ ★ 귀가 잘 들리지 않음
★ ★ ★ 머리를 다침
★ ★ 고혈압
★ ★ 비만
★ 술을 자주 마심 (과음)

 

 

 

※45~65세에 귀가 잘 들리지 않게 되면 청각에 의한 뇌 자극이 줄어들게 됩니다. 이렇게 될 경우 사람과의 커뮤니케이션이 어려워 지기 때문에 사회적 유대가 줄어들게 되어 치매 발병 위험이 오를 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 보청기를 적절하게 사용하는 것이 중요합니다.

<66세>
★ ★ ★ 기분이 좋지 않음
★ ★ 담배를 피운다
★ ★ 사회적 역할이 없다
★ ★ 운동 부족
★ ★ 당뇨병이 있다
★ 대기 오염이 있는 곳에 살고 있음

 

 

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치매 예방법 4가지

 

치매는 현재까지 완전히 예방할 수 있는 방법은 없지만, 일부 연구 결과에 따르면 아래와 같은 방법들이 치매 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 

1. 신체적 활동: 꾸준한 신체적인 활동은 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 유산소 운동이나 정신적으로 도전적인 활동(퍼즐, 문제 해결 등)을 포함한 다양한 운동을 시도해보세요.

 

2. 인지적 활동: 뇌를 자극하는 인지적인 활동도 중요합니다. 독서, 학습, 퍼즐 풀기, 언어 학습 등의 다양한 인지 활동을 일상에 포함시켜 보세요.

 

3. 건강한 식단: 채소, 과일, 곡류 및 식이섬유가 풍부한 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 어육류와 닭고기를 적절히 섭취하고 지나치게 포화 지방과 고열량 음식은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

4. 사회활동: 사회적인 연결과 상호 작용은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 가족, 친구들과 교류하고 사회활동에 참여하여 사회적 네트워크를 구축하세요.

 

5. 정신건강 관리: 스트레스 관리와 충분한 휴식 및 잠의 중요성을 이해하고 관리하세요. 만약 우울증이나 불안장애 등 정신건강 문제가 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

6. 혈액 압력 및 혈당 관리: 고혈압과 당뇨병은 치매 발병 위험 요소로 알려져 있으므로 이러한 질환의 예방과 관리에 주의해야 합니다.

 

7. 금연 및 음주 제한: 금연하고 음주량을 제한하는 것도 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

치매 예방 방법은 개인의 생활습관과 선택에 따라 달라질 수 있으며 종합적인 접근 방식이 필요합니다. 하지만 위에서 언급된 요소들은 일반적으로 건강인들도 추구해야 할 건강인 생활 습관입니다. 치매 예방을 위해서는 주기적인 건강 검진과 전문가의 조언도 필요합니다.

 

 

 

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