어깨통증 원인 12가지 및 치료법 알아보기

안녕하세요 오늘은 어깨통증 원인 12가지 및 치료법에 대해서 알려드리고자 합니다. 어깨 통증이 발생하는 원인은 무엇일까요? 사실 어깨는 인간의 관절 중에서도 가장 크게 움직이는 부분으로 거의 모든 방향으로 움직입니다. 이러한 움직임을 뒷받침하기 위해 어깨는 3개의 관절, 건판, 인대, 근육, 활액포 (움직임을 부드럽게 하는 액낭)과 같은 복잡한 구조로 조합되어 구성되어져 있습니다.

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그러나 나이가 들면서 어깨를 구성하는 부위는 조금씩 쇠약해져 갑니다. 또 운동량이 줄어드는 등 어깨를 움직일 기회가 적어지면 혈액순환이 안 되고 유연성이 떨어져 어깨가 상처 받기 쉬운 상태가 되고, 이러한 부분들이 결국 어깨 통증으로 발생하게 됩니다.

 

 

 

 

 

어깨통증 원인

 

 

우리 몸 중의 어깨는 하루에 보통 4천 번 정도 안팎으로 많은 움직임을 하고 있는 관절 부위 중 하나입니다. 그만큼 사용빈도가 아주 높은 편에 속합니다. 그렇기 때문에 어깨에 통증이 생기게 될 경우 일상생활을 하는데 있어서 큰 불편함을 느끼게 될 것이며, 다양한 사회 활동을 하는데 있어서 제약이 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 조금이라도 어깨통증이 있다면 초기에 병원에 방문하여 치료를 받는 것이 가장 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨통증 원인

 

오십견

오십견은 어깨 관절 주변의 구조에 문제가 생겨 발생하는 질환입니다. "오십"은 한자로 "어깨"를 의미하고, "견"은 "관절"을 나타냅니다. 따라서 오십견은 어깨 관절의 문제를 가리키는 말이 됩니다.

일반적으로 오십견은 어깨 회전근개(로터터 치근개)와 관련된 문제로 발생합니다. 회전근개는 어깨 관절 주위에 있는 근육과 힘줄들의 집합체로, 팔을 움직이는 데 중요한 역할을 합니다. 이 근육과 힘줄들이 염증이나 손상을 입으면 오십견이 발생할 수 있습니다.

1. 어깨 통증: 가장 일반적인 증상으로, 어깨 부위에서 지속적인 통증을 경험할 수 있습니다.
2. 운동 제한: 팔을 옆으로 들거나 회전시키는 등의 동작에 제한이 생길 수 있습니다.
3. 약화된 근력: 오십견으로 인해 회전근개가 손상되면 근력이 약해질 수 있습니다.
4. 간헐적인 통증: 일부 환자들은 특정 동작 또는 활동 시에만 통증을 느낄 수도 있습니다.

 

 

 

 

어깨통증 원인

 

 

 

 

동결견

동결견(Adhesive capsulitis)은 어깨 관절의 움직임이 제한되고 지속적인 통증을 동반하는 질환입니다. 일반적으로 어깨 관절 주위에 있는 결합조직인 관절낭이 뒤틀리거나 축소되어 발생합니다. 이로 인해 관절 내부에 염증이 생기고, 결합조직이 불완전하게 붙어 움직임이 제한됩니다.

1.동결 단계 (Freezing stage): 이 단계에서는 어깨 통증과 점차적인 운동 제한이 나타납니다. 어깨 근육과 결합조직의 염증과 감소가 시작됩니다.
2. 동결 상태 (Frozen stage): 이 단계에서는 통증은 일정해지지만, 어깨 움직임의 제한은 계속됩니다. 관절 낭 내부에 실린더 모양의 조직인 "힘줄"들이 형성되며, 이로 인해 움직임 범위가 좁아집니다.
3. 해동 단계 (Thawing stage): 이 단계에서는 천천히 움직일 수 있는 범위가 증가하고, 통증도 점차적으로 감소합니다.

 

 

 

 

어깨 벌하 임피지먼트 증후군

어깨 인피질먼트 증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 어깨 관절 주변의 구조에 압박이 가해져 발생하는 상태를 말합니다. 이는 어깨 관절을 움직이는 근육과 힘줄들이 어깨 뼈 위로 지나가는 동안 압박을 받아 염증과 손상을 일으키는 것으로 생각됩니다. 어깨 인피질먼트 증후군은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 그 중 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다:

 

1. 구조적 문제: 어깨 관절 주변의 구조적 이상, 예를 들면 좁은 견갑골 아치나 회전근개의 변형 등이 인피질먼트 증후군을 유발할 수 있습니다.
2. 자세 문제: 잘못된 자세나 자세 제어 부족으로 인해 어깨 관절에 비대칭적인 압력이 가해지면 인피질먼트 증후군이 발생할 수 있습니다.
3. 고부하 활동: 반복적인 팔 동작, 고강도 운동, 오랜 시간 동안 팔을 들고 있는 직업 등으로 인해 어깨 근육과 힘줄에 지속적인 스트레스가 가해지면서 발생할 수 있습니다.

 

 

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충돌증후군

어깨 충돌증후군이란 어깨를 들어 올릴 때 통증이 발생하는데, 이는 어깨 관절의 지붕을 이루는 견봉과 어깨를 움직이는 근육인 회전근개가 충돌하면서 염증이 생겨 발생하는 어깨통증 현상 입니다. 어깨충돌증후군의 가장 큰 특징은 팔을 옆으로 어깨 높이만큼 올리게 될 경우 통증이 더욱 심해지고 제한을 느끼게 된다는 점 입니다.

 

목디스크

목 디스크로 인한 통증은, 디스크와 인접한 신경을 자극하거나 디스크와 뇌간 경로의 압력으로 인한 통증일 수 있습니다. 이러한 통증으로 인해, 환자는 자연스럽게 어깨와 팔의 위치를 조절하면서 슬피케 롤을 수행합니다. 그리고 이러한 자세가 지속됨으로써, 어깨와 팔 주위 근육들은 긴장된 상태로 유지될 수 있습니다. 따라서, 목 디스크로 인한 어깨 통증의 발생은 어깨 근육의 방어 자세로 인한 것입니다.

반대로, 어깨 문제로 인한 통증은 목에 발생할 수 있는 통증으로 영향을 미치기도 합니다. 어깨를 앞으로 내밀어 지속적으로 유지하다보면 목 뒷부분 근육은 계속된 긴장 상태로 되어 어깨와 목 부위에 있는 신경을 자극할 수 있습니다. 이러한 상황에서는, 어깨 문제로 인한 통증으로 인해 자연스럽게 자세가 바뀌게 되고 이를 조절하기 위해 목 뒤쪽 근육들이 더 강하게 수축하여 긴장하게 됩니다.

 

 

어깨통증 원인

 

 

골종양

골종양은 뼈 조직에서 발생하는 종양을 의미합니다. 종양은 비정상적으로 성장한 조직 질량으로, 양성 종양과 악성 종양으로 구분됩니다. 골종양은 주로 골조직에서 생기지만, 다른 조직에서 시작하여 골로 전이된 경우도 있습니다. 만약 가벼운 외상 및 충격에도 불구하고 쉽게 골절이 되는 편이라면 골종양을 체크해 보는 편이 좋습니다. 특히 초기에는 일반적인 어깨 통증과 비슷한 양상을 보이기 때문에, 더욱 주의를 요합니다.

양성 골종양: 양성 골종양은 비암성 종양으로, 일반적으로 느리게 성장하고 주변 조직에 침윤하지 않습니다. 대부분의 양성 골종양은 치료 후 완전히 치유될 수 있습니다. 예를 들어, 정맥몰이증(osteoma), 뼈 낭종(bone cyst), 혈관내피세포종(angioma) 등이 있습니다.
악성 골종양: 악성 골종양은 암 종양으로, 빠르게 성장하며 주변 조직에 침습할 수 있고 원격 부위로 전이할 수도 있습니다. 가장 흔한 악성 골종류는 전신에 걸친 세포 증식인 전신적 다발골수증(다발골수형 백혈병)입니다. 그 외에 사람들 사이에서 잘 알려진 것 중 하나는 나이트-러드 복합증후군입니다.

 

 

어깨 석회성 간염

어깨 석회성 간염(Shoulder Calcific Tendinitis)은 어깨의 힘줄 주위에 석회 침착물이 형성되어 발생하는 통증을 의미합니다. 이는 어깨 관절 주변의 힘줄인 회전근 개 부위에서 발생하는 일종의 염증 상태입니다. 어깨 석회성 간염은 일반적으로 40~60대 중년층에서 더 자주 발생하며, 여성보다 남성에게서 더 흔하게 나타납니다. 정확한 원인은 아직 명확히 밝혀지지 않았지만, 힘줄 주위 조직의 혈류 장애나 대사 이상 등이 관련될 수 있습니다.

1. 어깨 통증: 가장 일반적인 증상으로, 어깨 부위에서 지속적이고 예기치 않게 발생하는 통증을 경험할 수 있습니다.
2. 운동 제한: 어깨 움직임 범위가 제한되거나 회전 운동 시 불편함을 느낄 수 있습니다.
3. 악화와 완화: 증상은 때로는 악화되고 때로는 완화될 수 있으며, 심할 때에는 일상 생활 활동에 지장을 줄 수도 있습니다.

 

 

 

상완이두근 건초염 

상완이두근 건초염(Supraspinatus Tendinitis)은 어깨 관절의 상완이두근 힘줄 주위의 염증을 의미합니다. 이는 상완이두근 힘줄에 과도한 압력이 가해지거나 반복적인 동작으로 인해 발생할 수 있습니다. 주로 스포츠 활동, 과도한 어깨 사용, 반복적인 팔 동작(예: 던지기, 들어올리기) 등으로 인해 상완이두근 힘줄에 손상이 생기고 염증이 발생합니다.

1. 어깨 통증: 가장 일반적인 증상으로, 어깨 부위에서 지속적인 통증을 경험할 수 있습니다. 이 통증은 일상 생활 활동에서 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 운동 제한: 팔을 올리거나 회전하는 동작 시 불편함을 느낄 수 있으며 움직임 범위가 제한될 수 있습니다.
3. 약화된 근력: 상완이두근의 약화로 인해 팔의 강력함과 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

어깨통증 원인

 

 

회전근개 파열

회전근개 파열(Rotator Cuff Tear)은 어깨 관절 주변의 회전근개라고 불리는 네 개의 근육과 힘줄로 이루어진 구조에 손상이 생긴 상태를 의미합니다. 이러한 손상은 부분 파열 또는 완전 파열로 나타날 수 있습니다. 회전근개는 어깨 관절을 안정화하고 팔의 움직임을 조절하는 역할을 합니다. 일반적으로 고령자에서는 자연적인 노화로 인해 회전근개가 약해지고 쉽게 손상될 수 있으며, 젊은 성인들에서는 외상이나 반복적인 과부하에 의해 발생할 수도 있습니다.

1. 어깨 통증: 가장 흔한 증상으로, 어깨 부위에서 지속적인 통증을 경험할 수 있습니다. 이 통증은 일반적으로 극심하며, 약화된 근육과 손상된 조직 때문에 움직일 때 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 운동 제한: 회전근개 파열로 인해 팔을 올리거나 회전하는 동작이 어려울 수 있으며, 움직임 범위가 제한될 수 있습니다.
3. 근력 감소: 회전근개 파열로 인해 해당 근육들의 기능이 저하되어 팔의 강력함과 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

거북목 증후군

 

거북목 증후군(Tech Neck Syndrome)은 장시간에 걸친 전자기기 사용이나 앉아서의 자세로 인해 발생하는 어깨와 목의 근육 및 구조에 생긴 문제를 의미합니다. 이는 특히 스마트폰, 태블릿, 노트북 등을 사용할 때 어깨통증이 흔하게 나타납니다.

1. 자세: 장시간 동안 고개를 숙이고 앞으로 기울인 자세로 전자기기를 사용하거나 앉아 있는 경우, 목과 어깨 근육들이 지속적인 긴장을 유지하면서 피로와 긴장을 겪게 됩니다.
2. 화면 높이: 화면이 너무 낮게 위치하여 목을 더욱 더 숙여야 하는 경우에도 거북목 증후군의 위험이 증가할 수 있습니다.
3. 반복적인 동작: 반복적으로 동일한 자세를 유지하고 스마트폰이나 태블릿을 사용하는 것은 근육 및 구조에 부담을 줄 수 있습니다.

 

 

 

이두건염

이두건염(Bicipital Tendinitis)은 상완 이두근의 힘줄 주위 염증을 의미합니다. 이두건은 팔 앞쪽에 위치한 근육으로, 팔을 구부리는 동작과 회전하는 동작을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 이두건염은 일반적으로 반복적인 팔 운동, 고강도 운동, 과부하, 외상 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 나이가 들면서 힘줄의 퇴행적 변화로 인해 발생할 수도 있으며 어깨통증으로 이어지게 됩니다.

1. 이두근 부위 통증: 가장 일반적인 증상으로, 이두근 주변에서 지속적인 통증이 나타납니다. 이 통증은 팔 구부리기나 회전하는 동작 시 더욱 심해질 수 있습니다.
2. 악화와 완화: 증상은 활동 시 악화되고 안정 시 완화될 수 있으며, 일상 생활 활동에 지장을 줄 수도 있습니다.
3. 근력 감소: 이두근의 기능 저하로 인해 손목과 팔의 강력함 및 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

잘못된 자세

어깨통증과 잘못된 자세 간에는 밀접한 관계가 있습니다. 잘못된 자세는 어깨 근육과 구조에 부담을 주고, 이로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 다음은 어깨통증과 잘못된 자세 간의 관련성을 설명하는 몇 가지 예시입니다

1. 앞으로 기울인 자세: 너무 앞으로 기울여서 상체를 지탱하거나 전자기기를 사용하는 경우, 어깨 근육들은 지속적인 긴장을 유지하게 됩니다. 이로 인해 어깨와 목 주변 근육들에 피로와 긴장이 쌓여 어깨통증이 발생할 수 있습니다.

 

2. 올바르지 않은 컴퓨터 작업 공간: 컴퓨터 작업 시 화면의 높낮이, 키보드와 의자의 위치 등이 올바르지 않으면 자세가 비교적 숙인 상태가 되어 어깨 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

 

3. 일상 생활에서의 잘못된 동작: 무거운 물건을 들거나 들어올린 상태에서 올바른 자세를 유지하지 않으면 어깨에 부담이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 스트레칭 및 운동 부족: 충분한 스트레칭과 근력 운동 없이 일상 생활에서 반복되는 동작(예: 손목 회전, 팔 돌리기)을 하게 되면 어깨 근육들은 지속적인 긴장 상태를 유지하며 결석 현상과 통증 발생 가능성이 높아집니다.

 

 

 

어깨통증 원인

 

 

 

어깨통증 치료법 (완화법)

 

어깨통증을 완화하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

1. 냉/온 찜질: 어깨 부위에 냉찜질(얼음 팩이나 찬물을 사용) 또는 온찜질(따뜻한 수건이나 온수병)을 적용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 냉찜질은 염증과 부종을 줄여주고, 온찜질은 근육 이완과 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.

 

2. 스트레칭 운동: 어깨와 관련된 스트레칭 운동을 시도하세요. 양팔 크로스 스트레칭, 양팔 후면 스트레칭 등의 운동은 근육 유연성 개선과 긴장 완화에 도움이 됩니다.

 

3. 강화 운동: 전문가의 지도 하에 적절한 양상부근 강화 운동 프로그램(예: 소용돌이 등)을 실시하여 근력과 안정성 개선에 기여할 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 자세 조절: 일상 생활에서 올바른 자세를 유지하고 잘못된 자세를 피할 수 있도록 주의하세요. 컴퓨터 작업 시 화면 높낮이와 의자 조정, 전자기기 사용 시 목과 등의 자세 유지 등에 신경쓰세요.
마사지 및 치료법: 전문가가 제공하는 마사지, 척추 조정 및 물리치료 같은 치료법은 통증 완화와 근육 이완에 도움이 됩니다.

 

5. 안전한 활동: 고통이 심하지 않다면 경량운동이나 신체 활동을 포함한 일상적인 활동을 유지하세요. 그러나 고통이 심하거나 악화되는 경우 해당 활동에서 적절한 휴식 및 조정이 필요합니다.

 

6. 진통제 및 항염증 약물 사용: 의사의 처방에 따라 일시적으로 진통제나 항염증 약물 복용하여 통증 완화를 돕는 경우도 있습니다.

 

 

 

어깨통증 원인

 

 

어깨통증 스트레칭 방법

 

어깨를 움직이는 운동 스트레칭
어깨를 움직이는 운동이나 스트레칭도 어깨 통증에 효과적입니다.그러나 통증이 강한 경우 등은 무리하게 움직이지 말고 우선 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

팔을 앞으로 뻗는 스트레칭
먼저 팔을 앞으로 뻗는 스트레칭 절차를 소개해 드리도록 하겠습니다.

1. 아픈 쪽 손을 책상 위에 놓고 손을 책상 안쪽으로 미끄러뜨려 간다
2. 통증이 없을 정도까지 펴서 5초 정도 유지
3) 원래대로 되돌리기
4) 여기까지를 다섯번 반복한다

 

 

 

 

손을 뒤로 돌리는 스트레칭
이어서 손을 뒤로 돌리는 스트레칭 절차를 소개해 드릴게요.

1. 아픈 쪽 손을 등뒤로 가져간다
2. 반대손으로 아픈분의 손을 잡고 몸뒤로 가볍게 당겨 펴준다
3. 통증이 나타나기 직전 정도에서 멈추고 5초 정도 유지
4) 여기까지를 다섯번 반복한다

어깨가 아픈 원인은 다양합니다. 50대에 많은 오십견은 원인이 명확하지 않지만, 노화에 의한 영향이 원인 중 하나로 여겨지고 있습니다. 어깨 통증은 근육 피로나 관절 염증 등이 원인인 경우가 대부분이지만 내장 질환이 숨어 있기도 합니다. 관절이 원인인 경우도 방치하면 통증이 악화될 수 있으므로 빨리 병원에서 치료를 받아 괴로운 통증에 대처합시다

 

 

 

어깨통증 원인