무거운 등과 허리가 가벼워지는 스트레칭 방법 알아보기 (등,허리 통증 해소)

안녕하세요 오늘은 직장인과 학생들에게 특히 자주 나타나는 현상인 무거운 등과 허리를 가볍게 해주는 간단한 스트레칭에 대해 소개해 드리고자 합니다. 등과 허리의 통증이 있으신 분들에게도 큰 효과가 있으니 꼭 끝까지 읽어주세요

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앉은 채로 있다가 서 있는 후에 느끼는 등과 허리의 답답함과 압박감은 어떻게 해소하고 있습니까? 이번에 소개해드릴 것은 요가 차일드 포즈를 재해석한 스트레칭입니다. 일반적인 차일드 포즈를 싫어하는 사람뿐만 아니라, 문제없이 할 수 있는 사람도, 뭉친 부분을 확실히 늘림으로써 완화 시킬 수 있기 때문에 큰 도움이 되실거라 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

등과 허리가 무거운 이유

 

서 있어도 앉아 있어도 오랜 시간 같은 자세로 있으면 등이나 허리 근육이 딱딱해져 자세가 무너지고, 무거움, 압박감, 통증 등으로 이어집니다. 근육이 딱딱해져 있을 때는 혈액 순환도 나빠지고 있기 때문에 스트레칭으로 뻣뻣함을 제거하는 것이 컨디션 난조를 개선하는 첫걸음입니다.

쉬는 포즈라고도 불리는 요가 차일드 포즈는 등과 허리 주위를 부드럽게 스트레칭하므로 요통 완화와 예방에 효과적입니다. 그런데 막상 하다 보면 엉덩이가 발뒤꿈치로 뜨거나 배 압박감이 신경 쓰여서 스트레칭 효과를 좀처럼 실감하지 못하는 경우도 종종 있습니다.

 

 

 

 

이번에 소개하는 방식으로는 쿠션이나 방석을 사용하기 때문에 일반 차일드 포즈에서 생각만큼 후면이 늘어나는 것을 느끼지 못하는 사람도 효과의 차이를 느낄 수 있습니다.

물론 일반적인 차일드 포즈를 문제없이 할 수 있는 사람도 몸읨 이완 효과를 더욱 강화시킬 수 있기 때문에 새로운 방법으로 꼭 시도해 보시는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

쿠션을 사용한 차일드 포즈

 

① 엉덩이와 뒤꿈치 사이에 쿠션을 놓고 정좌로 앉습니다. (쿠션 위에 엉덩이를 얹는다).

② 양손을 앞에 대고 바닥을 밀면서 등을 구부리고 턱을 당깁니다. 엉덩이로 쿠션을 누르듯이 하여 허리에서 등에 걸쳐 천천히 펴준다. 호흡을 반복하여 몇 초간 유지해 주세요

 

 

 

 

③ 가능할 것  같으면 상체를 쓰러뜨리고 갈게.팔뚝을 바닥에 대고 위 아래로 포개어 그 위에 이마를 얹습니다. 엉덩이로 쿠션을 계속 누르면서 허리부터 등 전체의 벌어짐을 느끼며 호흡을 반복합니다.

 

이 자세로 엉덩이가 뜨거나 배가 답답하거나 무릎에 너무 부담이 가는 등 편안하게 포즈를 유지하지 못하면 ② 방식으로 돌아갑니다.

등과 허리를 충분히 펴려면 엉덩이가 발 뒤꿈치에서 뜨지 않고 안정적인 것이 가장 중요한 포인트입니다. 쿠션이나 방석은 딱딱한 것으로 준비하시는 것을 추천드립니다.

 

 

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