딱딱하게 굳어진 목, 어깨 결림 원인과 스트레칭 방법 알아보기 (목, 어깨결림 통증 해소)

안녕하세요 오늘은 직장인이라면 누구나 지니고 있을 고질병이죠, 딱딱하게 굳어진 목과 어깨를 시원하게 풀어주는 스트레칭 방법에 대해서 소개해 드리고자 합니다.

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목 결림이나 어깨 결림은 내버려 두면 오래 걸려서 매일 괴롭습니다. 누군가에게 주물러 주는 것도 마사지 받으러 다니는 것도 임시방편으로 계속되지 않습니다. 이번에는 너무 간단하고 계속하고 싶어지는 목 어깨 결림 해소 스트레칭을 전해드리겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목과 어깨 결림이 발생하는 이유

 

많은 직장인 분들이 어깨 결림으로 고민하시는 분들이 많은 것으로 알고 있습니다. 어깨 결림의 주요 원인으로 요리나 세세한 수작업 등을 하고 있는 시간이 길고, 사무실에서 앉아서 장시간 같은 자세로 있는 경우가 많기 때문에 주로 발생하게 됩니다.  또한 좋지 못한 자세로 컴퓨터와 스마트폰 사용 등을 생각할 수 있습니다.

데스크워크나 수작업 등 숙인 자세가 계속되면 무거운 머리를 지탱하기 위해 목이나 어깨에 높은 부하가 걸립니다. 이때 신체 후면은 강하게 긴장하고 혈류가 막히면서 근육이 굳어지게 됩니다.

 

 

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또, 목 결림의 원인이 되는 근육=후두하근군은 스마트폰을 보는 등 목을 움직이지 않고 눈이 움직이는 것만으로도 사용됩니다. 눈을 혹사하여 딱딱해지면 목 결림뿐만 아니라 두통의 원인으로도. 그리고 어깨 결림의 원인이 되는 근육=승모근이나 견갑거근이 딱딱해지면 새우등이나 감은 어깨 등의 자세 불량을 일으킵니다.

 

모두 스트레칭이나 마사지 등으로 뭉친 근육을 푸는 것이 중요하지만 힘들고 힘든 일, 준비가 필요한 일은 좀처럼 오래 가지 않습니다. 이번에는 집안일이나 일하는 사이에 앉은 채로 간단하게, 게다가 목 결림도 어깨 결림도 동시에 해소할 수 있는 간단한 스트레칭을 소개합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 어깨 결림 해소 방법 (8자 스트레칭)

 

※ 목 어깨 결림 해소 방법

1) 책상다리 등 안정적인 자세로 앉습니다.  (바닥이나 의자, 모두 좋습니다.)

2) 두손을 가슴앞에서 깍지를 낍니다.

3) 숨을 들이마시면서 등을 펴고 내쉬면서 쥔 손을 앞으로 뻗습니다. 견갑골이 좌우로 열리는 것을 느껴보세요

 

 

 

4) 머리를 옆으로 흔들거나 고개를 끄덕여 목 주위의 힘을 빼고 머리를 축 늘어뜨리고 머리의 힘을 뺍니다.

5) 잡은 손으로 옆에 큰 8자를 그립니다.목의 힘이나 깍지 낀 손의 힘은 가볍게 빼고, 등이나 견갑골 주위의 신장에 의식을 돌립시다.

6) 10회 정도 반복하고 반대회전도 합니다.