생활습관병을 예방하는 8가지 방법 알아보기

안녕하세요 오늘은 현대인의 고질병이죠, 생활습관병을 예방하는 8가지 방법의 대해서 공유해 드리고자 합니다. 생활습관병이란 생활습관으로 인해 일어나는 질병의 총칭입니다. 생활습관병에는 명확한 정의나 범위가 없지만 지금까지 발표된 여러 문서나 논문에 의하면 다음과 같이 기재되어 있습니다.

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생활습관에 주목한 질병 개념을 도입할 때에는 '생활습관병(life-style related diseases)'이라는 호칭을 사용하여 '식습관, 운동습관, 휴양, 흡연, 음주 등의 생활습관이 그 발병·진행에 관여하는 질환군'으로 정의하고 있습니다. 생활 습관병에는 다양한 질병이 있으며 어른뿐만 아니라 어린이에게도 발병하는 질병도 있습니다.

 

 

 

 

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생활습관병을 예방하는 8가지 방법

 

 

■생활습관병 예방검진 받기
생활습관병 예방검진이란 회사 등에서 정기적으로 실시되는 건강검진보다 검사항목이 많아 질병 조기발견 및 건강관리에 도움이 되는 것입니다.어느 연령 이상이 되면 지자체나 협회 검포와 계약되어 있는 전국 검진기관에 신청하여 진료를 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

■금연하다
생활습관병 예방에는 금연이 필수적입니다.담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 동맥 경화가 진행되기 쉬워집니다.동맥경화가 진행되면 허혈성 심질환이나 뇌혈관질환의 위험도 높아지게 됩니다.

또한 폐암 위험을 높이고 담배에 포함된 니트로사민 등 발암물질이 자궁경부 분비물에서도 확인되며 간접흡연에서도 비흡연 여성의 자궁경부암 발생률이 2~3배나 증가한다는 보고도 있습니다.

 

 

 

 

■술은 시들해지는 정도로 한다
과음은 간에 부담이 되는 것 외에 고혈압이나 이상지질혈증으로 이어질 가능성이 있다고 알려져 있습니다.

하루 술 기준량은 남성의 경우 맥주라면 중병 1병분(500mL)이지만 여성은 남성에 비해 알코올 분해 속도가 느려 장기 장애를 일으키기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.여성의 음주량은 남성의 1/2~2/3 정도로 적당한 양을 즐기고 일주일에 2일은 휴간일을 두도록 합시다.

 

 

 

 

 

■운동 습관을 만들다
운동이 부족하면 소비에너지가 적기 때문에 비만이 되기 쉽고 비만의 영향으로 고혈압이나 이상지질혈증, 당뇨병 등을 일으킬 수도 있습니다.적당한 운동을 습관화하고 생활습관병 예방에 힘씁시다.

운동 습관이 없는 사람은 걷기나 요가 등 몸에 부담이 적고 즐거움을 느낄 수 있는 운동부터 시작하는 것을 추천합니다.운동은 근력 유지와 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

■식생활을 재검토하다
영양 균형 잡힌 식사는 생활습관병 예방의 기본입니다.고혈압 예방에는 염분을 자제하고 혈관 세포를 유연하게 유지하는 작용이 있는 오메가3계 지방산을 많이 함유한 생선기름, 아마인유, 들깨기름 등 양질의 기름을 섭취하도록 유의해야 합니다.반대로 시간이 지난 튀김이나 덩어리 기름은 삼가도록 합시다.

식사에서 염분 섭취를 방지하려면 식초나 향신료 등을 요리에 사용하여 맛에 포인트를 주는 것을 추천합니다.또한 빨리 먹는 것은 혈당이 급상승하기 쉽고 당뇨병의 위험을 높입니다.식사는 천천히 잘 씹어 먹읍시다.

 

 

 

■질 높은 수면을 취하다
불면증 등 수면 장애는 생활 습관병과 관련이 있는 것으로 지적되고 있습니다.양질의 수면을 위해서는 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터를 보지 않기, 목욕 시 욕조에 몸을 따뜻하게 하기, 몸을 조이지 않는 잠옷을 입기 등의 방법이 있습니다.

스마트폰이나 PC 화면이 발하는 블루 라이트는 수면을 방해한다고 생각되고 있습니다.취침 전에는 음악을 듣거나 아로마 향기를 즐기는 등 편안한 시간을 보내면 잠이 들기 쉬워집니다.

 

 

 

 

 

 

■치아 건강을 지킨다
치아 건강과 전신 건강에는 깊은 관련이 있습니다.치아 건강을 지키는 것은 생활습관병 예방을 포함하여 전신 건강을 유지하는 데 중요합니다.

대표적인 질병으로 치주질환이 있는데 치주질환은 나이가 들면서 발병 위험이 높아지고 그대로 두면 치아를 잃어버릴 수도 있습니다.매일 구강 관리에 아침 혀 닦기도 매우 효과적입니다.정기적인 치과 검진 등도 활용하여 구강 건강을 유지하도록 합시다.

 

 

 

■스트레스를 쌓지 않는다
'스트레스는 만병의 근원'이라고 하듯이 스트레스를 받으면 빨리 대처하는 것도 생활습관병 예방에 도움이 됩니다.

피하고 싶은 것은 스트레스 해소를 위해 흡연이나 과도한 음주, 과식, 밤샘 등을 하는 것.이러한 생활 습관의 혼란은 질병의 방아쇠가 되어 버립니다.

운동이나 독서, 음악 감상 등 스트레스 해소법을 몇 가지 찾아 둡시다.혼자 스트레스를 떠안지 않고 누군가에게 이야기하는 것도 마음의 안정으로 이어집니다.

생활 습관병은 이름 그대로 생활 습관이 영향을 미치는 질병입니다.건강 수명을 연장하기 위해 생활 습관을 재검토하여 건강한 몸 만들기에 노력합시다.