스트레칭의 효과와 스트레칭 방법 (스트레칭의 중요성)

 

안녕하세요 오늘은 스트레칭의 효과와 스트레칭 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 요즘 운동을 즐기는 사람들은 많아졌지만, 근육을 길게 만들어주는 스트레칭은 놓치기 쉬운 운동입니다. 스트레칭은 근육을 늘려주고, 근육을 풀어주어 몸의 불균형을 해소시켜주는 효과가 있습니다. 하지만, 스트레칭을 제대로 하지 않으면 오히려 부상의 원인이 될 수 있으니 주의해야합니다. 오늘은 스트레칭의 효과와 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

스트레칭을 하는 이유는 무엇인가요?

스트레칭은 근육을 늘려주는 것이 목적입니다. 근육이 길어지면 관절의 움직임이 더 자유로워지고, 몸의 불균형을 해소시켜주는 효과가 있습니다. 또한, 근육이 길어지면 혈액순환도 좋아지고, 근육의 수축력도 높아지기 때문에 운동효과도 더 좋아집니다. 또한, 스트레칭은 운동 전과 후에 꼭 해주어야합니다. 운동 전에 스트레칭을 하면 근육을 준비시켜주고, 운동 후에 스트레칭을 하면 근육을 풀어주어 부상의 위험을 줄여줍니다.

 

스트레칭은 운동하기 전에만 해야한다고 생각하시나요? 저는 개인적으로 하루종일 앉아서 일하거나 공부하시는 분들에게 더욱 추천드리고 싶은 방법입니다. 우리 몸은 계속해서 근육과 관절을 움직이기 때문에 피로물질인 젖산이 쌓이게 되는데 이 젖산이라는 물질은 근육통을 유발하기도 하고 혈액순환을 방해하기도 합니다. 

 

그래서 충분한 휴식시간을 가지고 틈틈히 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 특히나 사무직이신 분들은 목이랑 어깨쪽 통증을 많이 호소하시는데 그런분들은 더더욱 필수라고 할 수 있죠. 하지만 어떻게 스트레칭을 해야하는지 모르시는 분들이 많더라구요. 제가 알려드리는 간단한 스트레칭방법으로 건강관리 부탁드리겠습니다.

 

스트레칭하면 살빠지나요?
네 물론입니다. 실제로 다이어트 효과로도 입증 되어있습니다. 한 연구결과에 따르면 1주일에 2회씩 10분간 스트레칭을 하면 체중감량효과가 있다고 합니다. 다만 꾸준히 지속해야한다는 점 꼭 숙지 부탁드리겠습니다.

운동전에 스트레칭해도 되나요?
물론입니다. 오히려 운동전에 스트레칭을 하게 되면 부상위험률을 낮춰주기 때문에 안전하게 운동할 수 있답니다. 또한 워밍업 단계이기 때문에 본 운동시 에너지 소모량을 늘려주고 지방연소율을 높여줍니다. 그러니 운동전엔 반드시 스트레칭을 해주시는 습관을 가져주시길 부탁드리겠습니다.

어떤 스트레칭을 해야하나요?
가장 좋은건 자신한테 맞는 스트레칭 동작을 찾아서 매일매일 꾸준하게 하는건데요, 그게 어렵다면 아래 그림처럼 전신근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭을 위주로 하시면 됩니다. 그리고 위 사진에서는 안나왔지만 발목돌리기 같은 가벼운 유산소성 스트레칭도 같이 병행해주시면 좋습니다.

 

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스트레칭 방법은 어떻게 되나요?

스트레칭 방법은 크게 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 나뉩니다. 정적 스트레칭은 근육을 늘리는 것이 목적이며, 근육을 길게 늘리는 것이 중요합니다. 대표적인 정적 스트레칭으로는 전신 스트레칭, 하체 스트레칭, 상체 스트레칭 등이 있습니다. 동적 스트레칭은 근육을 준비시키는 것이 목적이며, 운동 전에 권장됩니다. 대표적인 동적 스트레칭으로는 스쿼트, 런지, 버피 등이 있습니다. 또한, 스트레칭을 할 때는 천천히, 꾸준히, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 하는 것이 좋습니다.

 

스트레칭을 하면 근육이 늘어나나요?
스트레칭을 하면 근육이 늘어나는 것은 사실입니다. 스트레칭을 하면 근육을 늘리는 것은 물리적인 원리로 설명됩니다. 근육은 섬유로 이루어져 있으며, 이 섬유는 일정한 길이로 구성되어 있습니다. 이 섬유를 늘리기 위해서는 스트레칭을 통해 섬유를 늘려야 합니다. 이렇게 스트레칭을 하면 근육의 길이가 늘어나게 되고, 근육의 유연성이 높아져 운동 시에 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

스트레칭을 하면 근육통이 줄어들까요?
스트레칭을 하면 근육통이 줄어드는 것은 사실입니다. 근육통은 근육이 긴 시간동안 사용되지 않았을 때 발생하는 것입니다. 이때 근육은 불규칙한 섬유가 형성되고, 이 섬유가 근육통을 유발합니다. 스트레칭을 하면 근육을 늘리고 유연성을 높여 근육통을 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레칭을 하면 혈액순환을 촉진시켜 근육통을 더욱 빠르게 완화시킬 수 있습니다.

 

스트레칭을 할 때 주의할 점은 무엇인가요?

스트레칭을 할 때는 근육을 길게 늘리는 것이 중요합니다. 따라서, 과도한 힘을 주어 근육을 늘리려고 하면 오히려 부상의 원인이 될 수 있습니다. 또한, 근육이 뜨거워지지 않은 상태에서 급격하게 스트레칭을 하면 근육이 끊어질 수 있으니 주의해야합니다. 또한, 스트레칭을 할 때는 천천히, 꾸준히, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 스트레칭은 근육을 늘리는 것이 목적이므로, 통증이나 불편감이 있다면 바로 그만두는 것이 좋습니다.

 

스트레칭은 근육을 늘려주고, 근육을 풀어주어 몸의 불균형을 해소시켜주는 효과가 있습니다. 하지만, 스트레칭을 제대로 하지 않으면 오히려 부상의 원인이 될 수 있으니 주의해야합니다. 스트레칭을 할 때는 천천히, 꾸준히, 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬면서 하는 것이 좋습니다. 스트레칭을 통해 건강한 몸을 만들어보세요!