효과적인 유산소 운동의 종류와 방법 및 효과 (장수하는 방법)

 

안녕하세요 오늘은 효과적인 유산소 운동의 종류와 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 지난 몇년간 코로나19로 인해 헬스장 가기 꺼려지는 사람들이 많아졌습니다. 그래서 현재까지도 홈트레이닝 열풍이 불고있는데요, 저도 최근에 유튜브를 보면서 홈트를 하고 있습니다. 제가 하는 건 주로 맨몸운동과 스트레칭 위주지만 가끔은 기구를 이용해서 근력운동도 해주고 있습니다. 이렇게 다양한 운동방법 중에서도 우리에게 친숙한 유산소 운동에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

유산소 운동이란 무엇인가요?

유산소 운동은 말 그대로 산소를 많이 소모하는 운동입니다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

따라서 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다는 점에서 건강 유지를 위한 필수 운동으로 권장되고 있습니다.

 

 

유산소 운동의 종류로는 어떤것들이 있나요?

대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 러닝머신, 줄넘기 등이 있습니다. 이 외에도 등산, 하이킹, 레슨 등 다양한 운동이 있습니다. 이 중에서 자신에게 맞는 운동을 찾아서 하면 좋아요. 그리고 다양한 운동을 시도해보면서 즐길 수 있는 운동을 찾는 것도 중요합니다. 이 중 자신의 체력수준에 맞게 선택해야하는데요, 처음엔 무리하지 말고 가볍게 시작하면서 점차 시간과 강도를 늘려가는 것이 좋습니다. 특히 과체중인 경우 관절에 무리가 가지 않도록 가벼운 걷기나 자전거 타기 부터 시작하는 것을 추천드립니다.

 

유산소 운동을 얼마나 해야하나요?
유산소 운동을 얼마나 해야하는지는 개인의 몸 상태와 목적에 따라 다릅니다. 하지만 보통 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 하지만 처음 시작하는 분들은 천천히 시작해서 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 좋아요. 또한, 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다. 하루만 운동하고 나머지 날은 아무것도 하지 않는 것보다는 하루에 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

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유산소 운동의 효과는 무엇인가요?
유산소 운동의 효과는 매우 많습니다. 대표적으로는 체중 감량, 심혈관 질환 예방, 혈당 조절, 면역력 증가, 우울증 예방 등이 있습니다. 또한, 유산소 운동은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는데도 효과적입니다. 그리고 유산소 운동은 스트레스를 해소하는데도 좋습니다. 그러므로 유산소 운동은 건강한 삶을 위해서 꼭 필요한 운동입니다.

 

유산소 운동 시 주의사항은 무엇인가요?

가장 먼저 준비운동과 정리운동을 철저히 해야합니다. 준비운동은 근육으로의 혈액공급을 증가시켜주어 본 운동시 근육 손상을 예방하며, 정리운동은 심박수와 혈압 등을 운동 전 수준으로 낮춰주는 역할을 합니다. 또한 날씨가 추울 때는 실내에서 운동하거나 옷을 충분히 갖춰 입어 몸을 따뜻하게 유지해야 하며, 수분을 충분히 섭취하되 너무 달거나 카페인이 들어간 음료는 피해야 합니다. 마지막으로 당뇨환자라면 공복상태에서의 운동은 저혈당을 유발할 수 있으므로 식후에 하도록 하세요.

 

오늘은 대표적인 유산소 운동 몇가지 소개해드렸어요. 모두 다 알고있는 내용이지만 실천하기 어려운 부분이기도 하죠? 이제부터라도 꾸준히 해서 건강한 삶을 살도록 노력해야 합니다. 유산소 운동은 건강한 삶을 위해서 꼭 필요한 운동입니다. 하지만 운동을 할 때에는 체력에 맞게 조절하고 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그리고 자신에게 맞는 운동을 찾아서 즐기면서 운동을 하는 것이 좋습니다. 오늘은 유산소 운동의 종류에 대해서 알아봤는데요. 다양한 운동을 시도해보면서 즐길 수 있는 운동을 찾아보시는 것을 추천드립니다.