근력운동의 중요성과 효과적인 방법 (왜 근력운동을 해야할까? 근력운동 추천)

 

 

안녕하세요 오늘은 근력운동의 중요성과 효과적인 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 여러분은 운동을 좋아하시거나 즐겨하시는 편이신가요? 저는 개인적으로 헬스장 가는것보단 홈트레이닝을 선호하는 편인데요, 아무래도 코로나19 여파로 인해 사람들이 많이 모이는 장소보다는 혼자만의 공간에서 하는 운동이 마음이 편하기 때문인 것 같습니다. 

 

 

특히 요즘은 유튜브를 통해 누구나 쉽게 홈트를 접할 수 있기 때문에, 정말 운동하기 편해진 시대라고 할 수 있겠습니다. 하지만 홈트라고해서 마냥 쉬운건 아닌데요, 특히나 여성분들은 남성분들과 다르게 근육이 쉽게 붙지 않기 때문에 더욱더 신경써 주셔야 합니다.  그래서 오늘은 제가 직접 경험하면서 느꼈던 부분들을 토대로 여러분께 도움이 될만한 정보를 알려드리고자 합니다.

 

 

 

 

 

근력운동 왜 해야할까요?

근력운동이란 근육과 뼈를 튼튼하게 해주는 운동입니다. 특히 여성분들에게는 다이어트 목적 뿐만 아니라 건강목적으로도 필수인 운동입니다. 하지만 우리나라 사람들이 대부분 하는 유산소 운동만으로는 근육량을 늘리기 힘든 것이 사실입니다. 그래서 많은 분들이 근력운동을 따로 진행하시고 있는 걸로 알고 있습니다.

 

우리 몸엔 다양한 근육들이 존재하지만 이 중에서도 우리가 일상생활 속에서 자주 사용하는 근육일수록 발달시키기 쉽습니다. 대표적으로 등근육, 하체근육, 코어근육 이렇게 세가지 부위입니다. 먼저 등근육은 상체 움직임의 중심축이기 때문에 허리통증 예방 및 완화에 필수적이고 어깨라인을 예쁘게 만들어주기 때문에 옷태를 살려줍니다. 

 

다음으로 하체근육은 다리 라인을 매끈하게 만들어주고 무릎 관절을 보호해주며 혈액순환을 원활하게 도와주는 역할을 합니다. 마지막으로 코어근육은 척추를 받쳐주면서 자세유지근으로써 신체 균형을 잡아주는데요 올바른 자세를 유지시켜줌으로써 거북목/일자목 교정효과 뿐만 아니라 디스크 질환예방에도 탁월하답니다.

 

 

 

 

 

어떤 운동을 해야하나요?

앞서 말씀드린 바와 같이 위 세가지 근육을 강화시킬 수 있는 운동이면 충분한데요 첫번째로 추천드리는 운동은 플랭크 입니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 바닥에 대고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 만든 후 버티는 동작인데요 처음 하시는 분들은 10초 버티기 부터 시작해서 점차 시간을 늘려가시면 됩니다.

 

두번째로는 스쿼트 인데요 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다 반복하는 동작이에요. 이때 주의해야할 점은 앉을때 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않도록 하고 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려가야 한다는 점입니다. 또한 허리는 곧게 펴고 시선은 정면을 향하도록 해주세요. 그리고 팔짱을 끼고 하면 조금 더 안정감있게 하실 수 있답니다. 이외에도 런지, 브릿지 등등 여러가지 운동방법이 있으니 참고하셔서 하시면 좋을 거 같습니다.

 

 

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다이어트 하는데 근력운동하면 살 안빠지지 않나요?
근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해서 같은 양을 먹어도 칼로리 소모가 많아지기 때문에 체중감량에 도움이 됩니다. 또한 탄력있는 몸매를 만들어주기 때문에 예쁜 옷 핏을 만들기 위해서라도 근력운동은 필수적이랍니다.

 

 

저는 살을 빼고싶은데 어떤 운동을 해야하나요?
다이어트 목적이라면 유산소+근력운동을 병행해야 효과적이랍니다. 지방을 태우기 위해서는 반드시 유산소 운동이 필요한데요. 그렇다고 해서 무작정 달리기만 하면 몸에 무리가 갈 수 있으니 적당한 속도로 걷기-달리기를 반복하면서 진행하면 좋아요. 그리고 근육양을 늘려서 기초대사량을 높여야 다이어트 후 요요현상을 방지할 수 있다는 점 잊지마세요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

얼마나 해야 할까요?

사람마다 다르겠지만 최소 주 2회 이상 꾸준히 하셔야 하는데요 만약 매일매일 하신다면 하루 1시간 이내로 하시고 격일로 한다면 하루 40분씩 나눠서 진행하시는걸 추천드립니다. 다만 너무 무리하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 자신의 체력수준에 맞게 조절하시길 바랍니다.

 

오늘은 근력운동의 중요성에 대해 알아보았는데요 건강관리 차원에서라도 꾸준한 운동은 필수랍니다. 물론 다이어트 목적이라면 식단조절도 병행되어야겠죠? 모두 열심히 운동하시고 건강해지시길 기원 드리겠습니다. 모두에게 맞는 운동방법은 없으니 자신에게 맞는 방법을 찾아서 열심히 운동한다면 누구나 원하는 목표를 이룰 수 있을거라고 생각합니다. 다음시간에는 더욱더 유익한 주제로 찾아오겠습니다.