건강한 식습관을 유지하는 방법 (암을 예방하는 방법)

 

 

안녕하세요 오늘은 건강한 식습관을 유지하는 방법에 대해서 알려드리고자 합니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 규칙적인 생활과 운동 그리고 균형잡힌 식사가 필수입니다. 하지만 바쁜 현대인들이 이 세가지를 모두 지키기란 쉽지 않은 일이라고 생각합니다. 그래서 저는 여러분께 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 건강한 식습관을 소개하고자 합니다.

 

저는 아침밥을 안먹는 편인데 어떻게 해야할까요?

아침식사는 하루 중 우리 몸에 가장 많은 에너지를 공급하기 때문에 반드시 챙겨먹어야 하는 부분입니다. 특히나 뇌 활동에 필수적인 포도당을 공급해야 하는데, 탄수화물 섭취가 부족하면 집중력 저하 및 피로감 등 다양한 문제가 발생하게 됩니다. 따라서 간단하게라도 아침식사를 거르지 않는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

 

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 특히 성장기 아이들에게는 더더욱 중요한데요. 하지만 저처럼 아침잠이 많거나 출근시간이 빠듯한 직장인분들은 아침 챙겨먹기가 쉽지 않습니다. 그래서 많은 분들이 간단하게 먹을 수 있는 시리얼이나 빵 등으로 대체하곤 하는데요. 이렇게 되면 영양불균형과 소화불량등 다양한 문제가 발생하게 됩니다. 그렇다면 바쁜 현대인들에게 적합한 아침식사로는 어떤것이 있을까요?

 

 

간단하게 먹는 아침식사로도 괜찮을까요?

영양소 섭취 측면에서는 부족함이 없지만, 탄수화물 위주의 식단이기 때문에 단백질 및 지방섭취가 부족해질 수 있어서 다른 음식들을 곁들여 드시는걸 추천드립니다. 계란후라이, 두부구이, 생선구이 등 간단한 반찬이라도 같이 먹으면 훨씬 좋습니다.

 

그렇다면 어떻게 먹어야 할까요?
먼저 탄수화물, 단백질, 지방 이 세가지 영양소를 골고루 섭취해야하며 비타민과 무기질 역시 충분히 섭취하여야 합니다. 특히나 성장기 어린이에게는 필수영양소인 칼슘섭취가 매우 중요한데요, 우유 한잔(200ml)만으로도 일일 권장량의 1/3 이상을 충족시킬 수 있으니 참고 부탁드리겠습니다. 

 

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간단한 아침식사 메뉴엔 무엇이 있을까요?

시리얼: 우유나 두유 또는 요거트랑 같이 먹기 좋습니다. 포만감 대비 칼로리가 낮고 영양소 균형도 좋아서 다이어트 하시는 분들에게도 인기만점입니다. 과일샐러드: 각종 제철과일(사과, 바나나, 블루베리)위에 플레인요거트를 뿌려먹으면 든든하면서도 건강한 한끼를 완성할 수 있습니다. 샐러드: 채소 본연의 맛을 느낄 수 있고 식이섬유가 풍부해서 변비예방에도 효과적입니다. 샌드위치: 식빵+계란프라이+치즈+햄or베이컨 조합이면 끝! 거기에 커피한잔 곁들이면 완벽한 브런치메뉴 입니다.

 

건강한 아침식사 습관 만들기 어렵지 않아요!

하루 세끼중 1~2끼는 밥 대신 간편식으로 대체하더라도 나머지 2끼는 반드시 한식으로 드셔야 합니다. 그리고 저녁 8시 이후에는 가급적 야식을 먹지 않는 게 좋습니다. 또한 물을 자주 마셔주면 몸속 노폐물 배출에 도움이 되고 신진대사율 상승효과도 있으니 참고 부탁드리겠습니다.

 

 

점심시간마다 폭식하는데 어쩌죠?

우리나라 사람들은 점심시간에 유독 과식을 많이 하게 되는데요, 직장인들의 경우 업무 스트레스 해소를 위해 동료들과 맛있는 음식을 먹는 경향이 많기 때문입니다. 그러나 이렇게 고칼로리 식단 위주로 먹게 되면 혈당 수치가 급격하게 높아져 인슐린 분비가 촉진되고, 이로 인해 지방 합성이 증가하면서 비만이 될 확률이 높아집니다. 또한 오후 시간 졸음 방지를 위해 커피를 자주 마시게 되는데, 카페인 과다 섭취 시 칼슘 흡수를 방해해서 뼈 건강에 좋지 않으니 주의 부탁 드리겠습니다.

 

저녁엔 무조건 굶어야 할까요?

규칙적인 저녁식사는 신체리듬을 안정화시켜주고 숙면을 유도하며 다음날 원활한 대사활동을 도와줍니다. 그러므로 잠들기 4시간 전까지는 가벼운 간식이라도 먹어주는 것이 좋습니다. 다만 너무 늦은 시간에 야식을 먹으면 소화불량뿐만 아니라 역류성 식도염 같은 질환을 유발할 수 있으니 자제하시는게 좋습니다.

 

아무리 바쁘더라도 조금만 신경쓰면 충분히 지킬 수 있는 건강한 식습관! 이제부터라도 조금씩 바꿔나가시길 추천드립니다. 무엇보다도 건강한 식습관을 유지하는 것이 바로 암을 예방하는 가장 쉬운 기초적인 방법이라고 말씀드릴 수 있겠습니다. 혹시 불규칙한 식사시간과 인스턴트 식품 등으로 인해 우리몸이 점점 망가지고 있진 않으신가요? 그렇다면 지금부터라도 건강한 식습관을 길러보는건 어떨까요?